lunes, 30 de marzo de 2009

Algo mas sobre el método Schultz. 43


Algo mas sobre el método Schultz.


Aunque en lineas generales se habla del entrenamiento autógeno, como una técnica de relajación, hay que hacer constar que el autor en sus escritos lo considera un procedimiento de auto-hipnosis. Y así lo expone el propio Schultz en un trabajo en un trabajo sobre psicoanálisis (908 1912) y en un estudio sobre la técnica hipnótica en 1911.i

El Método Silva entra de lleno en esa serie de fenómenos que podemos llamar hipnosis o estado alterado de conciencia.


Por su parte Carlos Castaneda, trata de una forma mas opaca, de fenómenos vinculados con esos estados, producidos en el curso de sesiones rituales, y de los que dicen están exentos de ingestión de sustancias.


En cualquier caso, la hipnosis y la autosugestión, son procesos aun no bien conocidos para la psicología a pesar de la larga experiencia de fenómenos atribuibles a su acción.


En el viaje interior, he descrito unos elementales pasos hacia una iniciación de las habilidades de entrenamiento autógeno.


Ahora dedicaré aportaciones individuales a cada fase del proceso.


J.R.


iZschr. Angew.Psychol., Leipzig 2,440 y siguientes. Y Manual de terapéutica de las enfermedades nerviosas.(1916) re editado como folleto en 1935.

viernes, 20 de marzo de 2009

Técnicas 42

La primera quincena de Agosto la dediqué a hablar de técnicas de autocontrol. En la vida, todo se reduce a un binomio estudio y experiencia.

Hay cosas que por mas que las estudiamos nunca las llegamos a sentir. También es cierto que existen sentimientos inefables, experiencias cumbre. Pero volcar uno y otro en una narración. En una teoría científica no parece imposible aunque no sea fácil.

La conclusión es que como entes de alta complejidad biológica somos un sistema autorregulado. Nuestro organismo produce un equilibrio hormonal que se traduce en emoción y esta en conducta.
Sobre una hipotética media conductual, hay desviaciones +/-, y existir un sistema autoregulador que mantiene nuestro equilibrio en unos niveles aceptables.

Los recientes descubrimientos, de la bio_ciencia y las teorías sólidamente fundamentadas de la participación de estos equilibrios en la evolución de la especie ( ya hablare sobre ellos en su momento) hacen inclinar cada día mas mi opinión en el sentido de toda realidad cognitiva es en ultimo estadio un equilibrio hormonal.
Y dicho esto así, sin mas prueba, me iré a vigilar a Kasi cuya observación participante en yahoo me preocupa... mas que eso, me fascina.
Vasdelao

Amor y pulsiones 41

El 1 de Agosto escribía sobre amor y pulsiones.
No es fácil conducir o mejor reconducir un tema plural; que extiende sus raíces por todo el saber y creer humano. Hacia una metodología basada en el empirismo y la epistemología.


Por empirismo entendemos todo aquello que es fruto de la experiencia. La experiencia como acervo del ser humano. Por epistemología, el fundamento del conocimiento científico.


Por lo tanto en psicología, hablaremos de experiencia y de experimento. Este es mi el caballo de batalla. El conocimiento científico una causas y efectos de al manera que siempre que se repiten unas acciones se obtienen unos resultados. Al calentar el agua se produce vapor. Esto es independiente de la cantidad de calor y de agua, aunque si es cierto que existirá una proporción entre la cantidad de agua y el calor necesario y el vapor obtenido. Representar por escalares X Y Z cantidad de agua cantidad de calor y cantidad vapor, nos permite definir unas unidades correlacionadas que entran dentro del campo de la termodinámica. Es mas la relación entre X Y Z nos lleva enseguida a buscar relaciones con otros aspectos del fenómeno coma la presión.


Pero en psicología no es así como se funciona no solo es difícil establecer un escalar para representar las ideas. Tampoco es fácil fijar una relación sistémica.


Por seo no movemos en un mundo de múltiples paradigmas, algunos la mayoría, falsos o limitados desde sus planteamientos. Porque tan falso es un conductismo a ultranza que solo estudia estímulo respuesta, como un construccionismo que considera todo se puede reducir a un medio social como campo de trabajo
Vasdelao

Entrenamiento autógeno 40

Referencias en la red:
http://www.efdeportes.com/efd73/schultz.htm
http://www.psicologia-online.com/autoayuda/relaxs/autogeno.htm
De la primera de las direcciones WEB
Copio el primer procedimiento que es el siguiente.
Ejercicio 1: El peso (relajando los músculos)
Los músculos voluntarios son los más conocidos por nosotros mismos, y por tanto, supuestamente los que mejor controlamos. El mundo actual somete al hombre a situaciones difíciles que, en la mayoría de casos, conllevan tensiones musculares asociadas a una cierta angustia vital. Ambos elementos proporcionan un círculo vicioso, que no es fácil romper. Precisamente este ejercicio, puede conseguirlo.
¿Cómo se hace el ejercicio? Dígase a sí mismo la siguiente frase, con la máxima concentración y visualizando interiormente la parte del cuerpo que vamos a trabajar:
"mi mano (ó mi brazo) derecha (izquierda, si es zurdo) pesa mucho", 6 veces
"estoy completamente tranquilo", 1 vez Muy importante: permanezca sólo alrededor de 3 minutos en este estado de concentración. No es preciso mantenerse durante más tiempo; si lo hace pueden producirse molestias innecesarias y sensaciones desagradables.
¿Cómo salir del estado de relajación?
Tras la práctica de todos los ejercicios que componen el método, el sistema de retroceso ó salida de la relajación es siempre el mismo. Por ello, le ruego lea atentamente.
Debe efectuar el retroceso, siempre de la misma forma y con el mismo orden prefijado. Siga los pasos que se indican (recuerdan a la forma de despertarnos cada mañana), para conseguir que la relajación sea gratificante, evitando sensaciones incómodas:

  1. Flexione y extienda los brazos y piernas varias veces, vigorosamente


  2. Realice varias respiraciones profundas


  3. Por último, abra los ojos

Si decide practicar la relajación en la cama, antes de dormir; no es necesario revertir dicho estado y déjese llevar al sueño. Generalmente, éste será muy placentero.
Es el primer paso de un largo camino. Tengo técnicas personales que suelen ser dinamita (rompen los obstáculos de la relajación) pero no las doy hasta que estos obstáculos se presentan.
Vasdelao.
Referencias en la red:
http://www.efdeportes.com/efd73/schultz.htm
http://www.psicologia-online.com/autoayuda/relaxs/autogeno.htm
De la primera de las direcciones WEB
Copio el primer procedimiento que es el siguiente.
Ejercicio 1: El peso (relajando los músculos)
Los músculos voluntarios son los más conocidos por nosotros mismos, y por tanto, supuestamente los que mejor controlamos. El mundo actual somete al hombre a situaciones difíciles que, en la mayoría de casos, conllevan tensiones musculares asociadas a una cierta angustia vital. Ambos elementos proporcionan un círculo vicioso, que no es fácil romper. Precisamente este ejercicio, puede conseguirlo.
¿Cómo se hace el ejercicio? Dígase a sí mismo la siguiente frase, con la máxima concentración y visualizando interiormente la parte del cuerpo que vamos a trabajar:
"mi mano (ó mi brazo) derecha (izquierda, si es zurdo) pesa mucho", 6 veces
"estoy completamente tranquilo", 1 vez Muy importante: permanezca sólo alrededor de 3 minutos en este estado de concentración. No es preciso mantenerse durante más tiempo; si lo hace pueden producirse molestias innecesarias y sensaciones desagradables.
¿Cómo salir del estado de relajación?
Tras la práctica de todos los ejercicios que componen el método, el sistema de retroceso ó salida de la relajación es siempre el mismo. Por ello, le ruego lea atentamente.
Debe efectuar el retroceso, siempre de la misma forma y con el mismo orden prefijado. Siga los pasos que se indican (recuerdan a la forma de despertarnos cada mañana), para conseguir que la relajación sea gratificante, evitando sensaciones incómodas:

  1. Flexione y extienda los brazos y piernas varias veces, vigorosamente


  2. Realice varias respiraciones profundas


  3. Por último, abra los ojos

Si decide practicar la relajación en la cama, antes de dormir; no es necesario revertir dicho estado y déjese llevar al sueño. Generalmente, éste será muy placentero.
Es el primer paso de un largo camino. Tengo técnicas personales que suelen ser dinamita (rompen los obstáculos de la relajación) pero no las doy hasta que estos obstáculos se presentan.
Vasdelao. video

La culpa es de otro 39

En el punto anterior he aproximado -siguiendo a Elster- determinadas conductas emotivas con lo que la religión llama pecados capitales. No es mi deseo entrar en una polémica religiosa y mucho menos en un debate teológico.


Pero no esta exento de un interés científico, comprobar como la personalización en determinados demonios o entes demoníacos. Concretamente Peter Binsfeld eminente teólogo cazador de brujas
educado en los Jesuitas y mas tarde obispo protestante. Escribió el influyente tratado:


De confessionibus maleficorum et sagarum
En ella se asocia


Lucifer: Soberbia
Mammon: Avaricia
Asmodeo: Lujuria
Leviatán: Envidia
Beelzebub: Gula
Satanás: Ira
    Belphegor: Pereza
Es sorprendente que en una época relativamente próxima a Johon Locke. Al que se considera padre del empirismo filosófico, y consecuentemente el cimiento de el proceso científico. Como superpuesto con ella se aceptan como “articulos de fe” la presencia de seres maléficos que son en un ultimo los responsables de una conducta anómala amoral delictiva o pecaminosa según el marco, el encuadre en que las observamos.


Algo que podemos encontrar en otras culturas, a las que una antropología, no muy acertada o no muy justa considera inferiores.
Porque ese empeño que tiene el hombre en atribuir sus actos a una fuerza externa.


¿Somos algo así como un super ordenador biológico que crea virtualidades a partir de lo que percibimos por los sentidos?


Probablemente si, y en la red, puesto que estamos privados de todos los sentidos nuestra percepción se altera. Se pierde la vergüenza se desinhibe uno mas fácil y se muestra nuestra mejor o peor cara sin transición.


Si Marsall McLuhan decía aquello de “La televisión es una prolongación del sentido del tacto” puede que tengamos que pensar que el chat y la red son una extensión del sentido de lo ético y si por no es una materialización de la noosfera de Teilhard de Chardin.
En fin filosofía sociología antropología y psicológica un buen cocktail para alcanzar el conocimiento.

Con esto creo que es el momento de cerrar este ciclo, y retomar otra vez ese camino de peregrinaje interno con el que comencé este blog.


Busca al hombre y a sus intenciones y entenderás sus puntos de vista.
Vasdelao Diciembre 2008

Resumen 38

Hasta aquí, he dado un paseo por la construcción de la realidad y las emociones. La construcción de nuestra realidad es un proceso muy complejo en que intervienen en nuestros sentidos y nuestros recuerdos. Por tanto toda realidad es subjetiva. Ahora bien hay realidades que se comparten que se crean en seno del grupo. La pareja, la familia, el estatus o nicho social al que se pertenece, al que uno se adhiere. En fin que la realidad tiene mucho de personal y mucho de social.
Elster del que ya os hablé algo; considera las emociones como conductas sociales visibles.
Por ello algunas de sus conductas, de sus emociones, estarían reflejadas en el catálogo de los pecados capitales. Ira, soberbia gula avaricia... lujuria como olvidar el sexo y sus variedades. Casi tantas como los palos del flamenco. Quien no recuerda un sexo por solea o por bulerías, vaya fandango...
En principio aunque dedique algo de tiempo, a esas cosas y mas a esas cosa en la red; que es donde más las veo, no es mi deseo profundizar en el tema. Prefiero dedicarme a la emoción primaria. Cuando casi aun no ha cristalizado, y mucho antes de ser conducta publica -behaviour- que la llamaban Skinner y sus amigos. Nos vemos.
Vasdelao

Ellis y Beck los padres del sisema cognitivo conductual 37

 Los Patrones de Ellis.


José Antonio Mariana, en su libro La inteligencia fracasada, expone que:
La inteligencia fracasa cuando es incapaz de ajustarse a la realidad, de comprender lo que pasa y lo que nos pasa, de solucionar los problemas afectivos..sociales... políticos emprende metas disparatadas.../ /o se empeña en usar medios ineficaces.1


Y es una buena razón de filósofo, pero en el especial enfoque de la psicología deberíamos centrar nuestra atención sobre la realidad, porque independientemente que exista un realidad social o consensuada, la realidad es una construcción mental algo elaborado desde una cognición y con la colaboración del recuerdo y experiencia. Como se describe en el apartado anterior, estaríamos en un proceso cognoscitivo es decir de pensamiento racional.
Y en este proceso Aaron T. Bek y Albert Ellis señalan una serie de errores cognoscitivos
que se basan en procesos que se hacen automáticos sistemáticos repetitivos. Para Beck Pensamientos Automáticos.


Aaron T.Beck (enlace a pág. web)


Plantea el esquema S −> P -> R Estímulo Procesamiento Respuesta.


Y describe las siguientes distorsiones cognitivas.
Por que entiende que son pautas en el proceso de pensamiento generalmente negativas,
y cabe recalcar, que en todas ellas interviene el yo el auto concepto. Es decir que somos capaces de evaluar correctamente situaciones ajenas, peor no lo hacemos en aquellas que interviene el yo nuestro yo o manera de entendernos.





  1. Pensamiento “de todo o nada” (“pensamiento dicotómico”, o “en blanco y negro”).




  2. Adivinación del futuro (“catastrofización”).




  3. Descalificar o descartar lo positivo.




  4. Inferencia arbitraria.




  5. Razonamiento emotivo (“siento que...”).




  6. Explicaciones tendenciosas.




  7. Rotulación (“etiquetar”).




  8. Magnificación / minimización. (Magnificar lo negativo y minimizar lo positivo).




  9. Filtro mental (“abstracción selectiva”).




  10. Lectura de la mente.




  11. Generalización (o “sobregeneralización”).




  12. Personalización.




  13. Expresiones con “debe” o “debería” (exigencias, demandas).




  14. Visión en túnel




Y cabria esperar que existiesen, también lo errores contrarios, la creencia exagerada en nuestras capacidades, pero estas en tanto no tengan un rasgo patológico son aplaudidas y premiadas por la sociedad (algo a tener en cuenta) porque el equilibrio estaría en el centro.


Por su parte Ellis.
Hace un A. B. C. D. E.


A. Hecho activador -


B. Pensamientos y Creencias


C. Consecuencias Emocionales


D. Debate


E. Respuesta racional


En su modo de ver, todo el proceso puede abarcarse en una lista de errores cognitivos.




    1. Filtraje




    2. Polarización




    3. Sobre-generalización




    4. Interpretación




    5. Visión catastrófica




    6. Personalización




    7. Falacia de control




    8. Falacias de Justicia




    9. Razonamiento Emocional




    10. Falacia de cambio




    11. Etiqueta global




    12. Culpabilidad




    13. Debería




    14. Tener razón




    15. Falacia de la recompensa Divina




De el que encontrareis mas información aquí: Ellis psicología on line


Con esto queda cerrado el aporte de materiales para un viaje entorno a la mente. Ahora comenzaré despacio y si Kasivirgen me deja, a efectuar una lenta síntesis con todos estos elementos.


Vasdelao
1Anagrama 5ª edición pagina 10.

Esquema clásico para representar un proceso cognitivo conductual 36


El esquema clásico propuesto para representar un proceso cognitivo sería mas o menos
El de la figura 1ª.


En líneas generales
En la columna:
Sentidos
Recuerdos
Educación Experiencia
Es fácil establecer una serie de relaciones que siempre pueden modificar los Sentidos entendido este como un acto cognitivo.
Para explicarlo de un modo sencillo, entre recuerdo y sentido sensación hay una interacción1. El ejemplo mas celebre de la literatura es ese texto de la magdalena de M. Proust.A Donde un sabor tiene un potencial evocador.
Pero también es cierto que la educación y la experiencia pueden modificar la forma de percibir y esto tiene una doble valoración la primera es cuando un mal recuerdo nos hace percibir como negativo algo determinado. Pero también como un entrenamiento, musical por ejemplo, nos permite una mejor percepción de una música. En una gama de asociaciones que la de nivel mas bajo es la descrita por las escuelas conductistas. Pero no se puede olvidar que existen retroalimentaciones. El diagrama de bloques queda así:


 

En resumen la sensación aparte de por la enfermedad o el uso de sustancias puede ser modificada por los recuerdos el condicionamiento o el conocimiento previo; que tenemos de ella.
Pero también por lo que comúnmente llamamos un estado de conciencia alterado en que bien sea por la meditación por el yoga o la auto hipnosis modificamos nuestra forma de percibir. Si esto es así, y yo lo creo la posibilidad de disponer de una herramienta
única para el control de mente y cuerpo.
A fin de cuentas los logros de los yoguis y las historias de los nahualli son solo ejemplos de seres que pueden dirigir su sensibilidad su sentidos en direcciones muy concretas.
En el próxima entrega trataré de enumerar los procedimientos racionales...
Aunque no se bien el porque de este nombre.

Vasdelao


1Interacción por entender que es un proceso automático cognitivo no cognoscitivo
AEn cuanto reconocí el sabor del pedazo de magdalena mojado en tila que mi tía me daba (aunque todavía no había descubierto y tardaría mucho en averiguar el por qué ese recuerdo me daba tanta dicha), la vieja casa gris con fachada ...

Reflexión 35

No me gusta emplear el término interacción, para las relaciones humanas. Interactuar es lo que hace el hombre con una maquina con un Pc. Y es así porque las máquinas tienen un juego de respuestas limitado.
Las personas se relacionan.
Relacionarse es cambiar experiencias, intercambiar opiniones y conocer situaciones.
Solo si camino con tus zapatos un día (aforismo chino) podré saber como eres.
Si la relación entre dos personas no permite un intercambio de zapatos, no es posible comprenderse.
Comprender es el primer paso para compartir y compartir es; de alguna manera, amar... o el principio del amor
La poesía solo es una sublimación un aumento exagerado de un sentimiento; que comienza y muere en quien lo escribe.
Aunque pude ser que evoque sentimientos armónicos en quien los lee. Si esta noche me dejas tus zapatos en la ventana, no te dejaré un regalo en ellos, pero te prometo que me paseare por tu mundo hasta el alba.
Vasdelao

Terapia emocional 34

En estas páginas y con estos textos, he intentado unir de forma clara las distintas formas de trabajar la mente.
Por una parte entrando en alfa según Silva, o un estado de conciencia alterada es fácil evocar un sentimiento, un estado emocional. Que favorece encontrar una métrica en las palabras. Con un poco de suerte rimas y como alguna lectora sagaz me comentaba en privado, casi siempre exentas de poesía. De ese ultimo hálito que aquello que llamamos arte otorga a la obra del artista.
El arte es aquello que emociona. Mis escritos emocionan poco pero conmueven.


Para ejemplo el texto esto es serio y el análisis racional que le siguió.
Cierto, tendrás mi voz, como negarlo
porque tu tienes un trozo de mi alma.
Esclavo estoy de ti en mi deseo
Daré mi voz, rescataré mi alma
para poder otra vez enajenarla.


Ergástula que Venus me propone
Nunca Cupido fue cómitre fiero
El cepo en que me pones no me daña
soy yo quien lo quiero y lo invento
eso es amor y el que lo niega un necio.
Vasdelao
Una mínima aproximación cognoscitiva. nos descubre de la falsedad de las afirmaciones que en el se vierten. Ese es el objeto demostrar y ver que una aproximación lógica a aquello que nos turba y perturba. Se desmorona a la luz de la razón.


Pero también que la sublimación de un sentimiento, [Sublimar significa Engrandecer, exaltar, ensalzar o poner en altura] pone mas en evidencia sus fisuras sus fallos.


Es algo que e todo ejercicio de libertad emocional hay que tener claro. Es preferible magnificar las emociones hasta el absurdo que intentar reprimirlas.


Vasdelao.

En cuatro columnas 33

El abordar el conflicto generado en el individuo, por la respuesta desencadenada por una vivencia ha tenido y tendrá tantas respuestas como escuelas psicológicas. Probablemente ante una mente cambiante en sus mecanismos y un sociedad con nuevos retos diarios nunca se terminará el proceso.
La técnica de las cuatro columnas que aquí presento adaptada a mi interés, debe permitirnos alcanzar un razonable discernimiento de que es lo que acontece en nuestro interior.


Forma genérica de pensar
Distorsión cognitiva
Pensamiento Automático Negativo
Estado Afectivo Alterado síntoma conductual









































Para usar la tabla no hay que hacer mas que poner en la primera columna una de las emociones (la que mas nos preocupe) de las que aparecen en bajo el título somatización.


Y ver si esa o esas emociones nos generan, un sistema de pensamiento habitual, que se reflejará en la columna tercera. En la columna segunda apuntamos el resultado de un examen racional de la forma genérica de pensar que razón hay para ello, seguro que no puede ser de otra manera. En la cuarta, reflejamos la conducta que de alguna manera entendemos nos perjudica. Entendiendo por perjuicio no solo el malestar interno que hay veces es muy notorio. También las limitaciones generadas por un cierto estereotipo.
Por ejemplo pienso; que todos los musulmanes son abominables y por eso no los trato.
La distorsión cognitiva correspondiente sería establecer un patrón étnico lo que equivale a igualar musulmán a moro. Lo que es un error porque ser practicante del Islam no implica raza o color de piel. El pensamiento automático seria el prejuicio y el rechazo.
El análisis de la forma genérica de pensar de la emoción subyacente queda para abordarla con un terapeuta.
Creo que el ejercicio que os propongo puede abrir una vía de luz hacia la autocomprensión.

Que en holistica no es otra cosa que el auto-conocimiento filosófico.


Vasdelao.



Cognitivo Conductual 32

Conducta y Emoción.


O mejor a la inversa en una lógica temporal. Emoción y Conducta


La emoción es una consecuencia de un entramado de “pensamientos” es decir de las cosas que nos pasan por la cabeza. Y esas cosas tienen origen en la percepción sensorial,
en la memoria y en eso que quedamos en llamar conocimiento. De cognoscere es decir cuando hay elaboración -un trabajo de la mente-.
Bien la emoción podría ser en principio una respuesta orgánica de adaptación al medio.
Pero el pensar cuando se hace, consciente y analítico o la respuesta que llamos visceral
hay veces que producen resultados que en vez ayudar a nuestra integración nos dañan el equilibrio se rompe y si el objetivo era un hedonismo un estar bien... el resultado es el contrario.
Ferran Salmurri en su libro Libertad Emocional que no me cansaré de citar por que es muy asequible en precio y perfectamente asimilable en contenido, recurre a dos autores que han sido piedra clave en la terapia cognitivo conductual.


y




De los dos os dejo la información de wikipedia; que es suficiente para conocerlos.
De la mano de ellos y siguiendo a Ferran Salmurri haré un reflexión o una adaptación propia:
De acuerdo con los planteamientos de la terapia cognitiva, los pensamientos son causa de las emociones. Por la misma razón, el diagrama de flujo (si se me permite la expresión) sería emoción pensamiento conducta. Siendo la conducta la manifestación observable. Luego parece lógico pensar que la conducta se emplea como referente para el diagnóstico.
De ella se pasa los pensamientos y por ultimo se intenta abordar las emociones.
Las diferencias metodológicas entre los sistemas que propugnan el crecimiento holístico, y las terapias cognitivas es obvia mientras en crecimiento se trabaja con el todo que es mas que la sumas de sus partes. En terapia cognitivo conductual se abordan las partes desde uno o distintos paradigmas psicológicos.
En el próximo aporte haremos una introducción a la técnica de las cuatro columnas.


Vasdelao



La felicidad y el equilibrio es algo que se aprende. 31

La felicidad y el equilibrio es algo que se aprende.
A lo largo de una serie de escritos que encontrareis bajo el titulo viajes he recogido una serie de temas que tienen un nexo común.
El control del cuerpo y de la mente. Aunque el objetivo de esos textos es provocar curiosidad hay en ellos suficiente información para empezar de manera autónoma un cambio en nuestra conducta.


El ser humano nos parece una dualidad alma cuerpo o mente cuerpo. No entraré ahora en digresiones de tipo filosófico y menos teológico. Pero lo cierto lo palpable es que hay un discurrir mental un “mundo virtual” creado por nuestro cerebro. Para ello el cerebro usa la percepción que del exterior le dan sus sentidos. Esa percepción se compara con una huella mental que han dejado las experiencias anteriores, y/o la experiencia inculcada por vía educación. Y podría ser que en algún proceso exista un condicionamiento genético, que oriente la forma de conducirnos.


Pero la realidad es otra, si observamos las diferencias conductuales entre generaciones con solo la diferencia de un siglo, vemos que la mentalidad y las formas de conducta la forma de relación social cambia y con ella toman relevancia determinados rasgos que pueden ser patológicos.


Es esa variación de conductas las que llama la atención, porque si existen es que algo que consideramos inamovible es falaz.


Os copio un trozo de una conferencia dictada por Ferran Salmmurri psicólogo clínico en el Hospital Clínico de Barcelona.


La felicidad es sentirse bien.
¿Qué nos lo impide?
Una excesiva cólera, rabia, ansiedad o tristeza. Es decir, somos excesivos en nuestra
expresión emocional. Y sería suficiente para mejorar, para ser más felices, que educáramos nuestras
emociones manifestándolas de una forma proporcionada. No es necesario sentir con la intensidad con que lo hacemos. No me refiero a caer en la insensibilidad o a que dejemos de llorar, que es bueno y
necesario en muchas ocasiones. La emoción es natural pero siempre y cuando no llegue a dominarnos.


Pues bien el control emocional es algo posible y la posibilidad de modificar los estados emocionales ajenos cuando se ha logrado un dominio del nuestro también es posible.
Obtener estos estados ha sido la meta de muchas técnicas, desde las que se basan en el yoga y la meditación a las que trabajan solo la expresión corporal, la relación mente cuerpo.
Siento que mis escritos sean opacos, el poder de la mente no es para tomarlo a broma, tampoco se puede poner en manos de cualquiera. Pero es cierto que cuando se inicia el camino los cambios interiores se producen con rapidez, y nuestra influencia sobre la paz interior propia y ajena aumenta.
Os añado el sitio WEB donde esta esta información que cada uno la use según su capacidad y sapiencia.




Vasdelao

Para los que saben entrar en alfa 30

Algunos ya habéis alcanzado una razonable facilidad par entrar en alfa.

Ese estado de la mente, tan especial y que es antesala del poder.

Para vosotros está escrito este texto. Leer despacio, imaginando cada escena y después intentad evocarlo paso a paso, recreando la escena y añadiendo eso que es vuestro objeto.

Si lo pedís os mando archivo de voz con su contenido, pero es mejor que cada uno elabore, personalice su relato.

****

Imaginad un parque, uno de aquellos parques; que sirvieron de sitio de holganza a los poderosos de la ciudad.

Hoy ya no es ni sombra de lo que fue.


En sus mejores tiempos, un jardinero de la total confianza del amo diseñó los parterres y los setos.


El parque esta dividido por una alameda. Una parte la derecha esta dividida en pequeños parterres, con una razón matemática entre ellos. Lógicos diáfanos, transparentes. La izquierda, tiene algo de salvaje de selva. Y al fondo, se ve un kiosko pequeño. Un estanque y una pequeña cascada hoy seca.

La cascada, alegró en sus días con el rumor de sus aguas, el silencio sereno de los arboles. Jugó sinfonías con el rumor del viento e invento susurros para enamorados.


Imaginad, el vede del musgo que tapiza las piedras.

El ocre de la alfombra de hojas otoñales. Y el olor húmedo de ellas.


Un revoloteo de alas saluda vuestros pasos... y camináis lentamente hasta el espejo dorado del estanque. Dorado por las hojas de álamo que flotan en sus aguas.


Paz y silencio. En estas un chapoteo a la orilla, ¿que es eso un elfo? ¿ Un gnomo?

Es un Habitante secreto... dejad por un momento vuestra atención, miradle a los ojos, unos ojos extraños listados como ágatas. Y pedid un deseo.


Este ser, dueño del estanque dorado. De los peces, tiene el poder de evocar vuestras vidas.

Mirad donde él mira y veréis como bajo el agua bullen, como peces vuestros pensamientos, vuestros deseos. Seguidlos veréis como dejan un rastro, como un hilo de plata que teje los recuerdos. Si los recuerdos hasta esos que duelen...


Y como su contemplación lenta y tranquila os permite aceptarlos como vuestros...

Es un segundo dos, tres, cuatro, cinco. Es un ensueño.


Que os llena de paz y os deja meditar en silencio.

Alexitimia 29

Alexitimia




A alexitimia es un trastorno neurológico que consiste en la incapacidad del sujeto para identificar las emociones. Tampoco es posible expresarlas.
Lo que que desde este blog se persigue es precisamente lo contrario. Aprender a entenderlas estudiarlas y reproducirlas.


El que sabe manejar sus emociones, sabe también comprender las ajenas, muchas veces ese es el primer efecto del poder. La fuerza por el contrario lleva a la expresión confusa de la emociones.


Existe un concepto de alexitimia secundaria que Freyberger utilizó a partir de la observación de características alexitímicas en pacientes con cáncer, en trasplantados renales y en enfermos ingresados en unidades de cuidados intensivos. /.../ En general, sufren un deterioro de las funciones cognitivas y afectivas. Hemos visto que este fenómeno ha sido observado igualmente en otros pacientes con enfermedades físicas.
Este funcionamiento obedece a un factor de protección contra el significado emocional de la grave enfermedad, un mecanismo de defensa construido por el paciente que se confronta así a esta experiencia. Krystal (80, 88), superviviente que ha dedicado su vida profesional a las víctimas de la persecución nazi, afirma que, gracias al mecanismo de defensa de la alexitimia secundaria, pudieron sobrevivir psicológicamente al sadismo de los opresores.
Os invito a una reflexión pausada sobre el tema, porque lo merece.
La pregunta es: ¿Expresas tu emociones limpiamente ? Sin violencia, son netas y fácilmente distinguibles. ¿Y los que te rodean?
Es un tema muy importante a buen entendedor.


Vasdelao


Emociones y libertad 28

En el apartado anterior. Que pretendía ser un remedo de algunos supuestos manuales de autoayuda, aparecían unos términos tales como el dúo Cognición/nes Pensamiento/s. Y Emoción/es Sentimiento/s.
Ferran Salmurri: En su libro que cité días atrás (Libertad Emocional) emplea pensamiento de una forma general como: toda aquella información que circula por nuestra cabeza.
Y añade que el pensamiento se puede entender compuesto por dos tipos de procesos. Los cognitivos y los cognoscitivos. Mas tarde el mismo autor y en la misma obra el cognoscitivo es consciente y el cognitivo no. Luego citando a LeDoux dice que se puede tener un sentimiento emocional sin ser consciente del estímulo que lo provoca.
Para una aproximación a LeDoux os recomiendo esta entrevista:




Por otra en el siguiente apartado e cuanto sentimiento y emoción que son casi sinónimos en español y deduzco que se podría equiparar sentimiento con cognoscitivo y emoción con cognitivo.
En resumen hay estados emocionales de los que somos conscientes de el desencadenante u otros que no.
El manejo y control de esas emociones será el tema de los próximos aportes.


Vasdelao

Emociones y III 27

En el apartado anterior, si miráis el enlace de LeDoux, en la entrevista aparecen dos enlaces:
que a su vez nos lleva a
Que es la WEB de The Center for Neural Science at NYU


Es una buena explicación de como a fin de cuentas nuestro estado emocional se reduce a una mezcla de hormonas. La asociación amigadala/s tiroides y el complejo entramado de mensajeros químicos y nerviosos nos sirven para hacernos una idea de lo delicado y tenue que puede ser el concepto de conducta y carácter donde un reduccionismo tal vez exagerado puede llevarnos a plantear el ser humano como pura reacción química.


Ahora bien reduccionismo es un sistema derivado de la filosofía os copio de wikipedia


una operación epistémica, se puede practicar sobre diferentes objetos, la estrategia reduccionista constituye, en realidad, un conjunto de tesis ontológicas, gnoseológicas y
metodológicas acerca la relación entre diferentes ideas o campos científicos.


La otra forma de abordar el tema sería la holistica que muy resumido equivale a decir que el todo es mayor que la suma de sus partes, es decir que el resultado hombre y conducta trasciende a sus componentes y aunque esto es una barbaridad científica (siempre cabe decir que en el análisis del todo apreciamos cosas que se nos escapan en el reduccionismo)
Pero dejemos de lado la teoría a fin de cuentas esto pretende ser un espacio práctico, de donde obtener ideas y procedimientos validos.


De el mismo autor y titulo1 tomo la síguente lista de emociones, sensaciones o estados de ánimo las que están en negrita que yo he ordenado en dos columnas enfrentadas con sus emociones opuestas a fin de cuentas sigo la dicotomía de la que habla LeDoux.


Ira
Templanza
Tristeza
Alegría
Miedo
Valor
Odio
Amor
Aversión
Filia o afinidad
Vergüenza
Impudicia
Sorpresa
Imperturbabilidad


Para llegar a poseer un buen concepto de lo que las emociones representan. supongo que el 100% de la conducta humana aún debemos incluir un factor dinámico y uno de grado.
El de grado es fácil de entender, es un simple mas menos. Pero el dinámico es aquel que añade factores tales como la paciencia / impaciencia, factores que parecen mas holísticos que reduccionistas.
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Vasdelao

1Ferran Salmurri Libertad emocional

Pensamiento y cognición 26

Pensamientos la cognición y lo cognoscitivo




Vamos a definir términos


Pensamiento forma racional de exponer realidades; que se aplica descripciones juicios y procesos. Es la forma mas normal de funcionar el cerebro humano. Aunque algunas veces, los pensamientos se dan de manera repetitiva obsesiva, y degeneran en las manías.


La cognición. Lo cognitivo se referiría a aquellos procesos en que nuestra mente actúa.


Y lo cognoscitivo los procesos que la mente conoce.
Cuando los pensamientos son obsesivos, cuando la emociones son incontroladas o cuando el proceso cognoscitivo se bloquea de manera severa solemos hablar de patología mental.

Como aquí no estoy hablando de patologías, me referiré a los fenómenos comunes que experimentamos a diario.
Para hacer un exposición simple y asequible diré que las emociones son respuestas del organismo en su relación con el medio ambiente.
Para simplificar podemos imaginar al ser humano como un complejo mecanismo electromecánico.
Imaginamos que un estimulo externo se interpreta como amenaza, la respuesta puramente animal consiste en la huida. Para huir es necesario primero un mecanismo motor. Hablando de motor, si empleamos el símil de uno de explosión para que ese motor se ponga en marcha es necesario un combustible gasolina un comburente aire, una chispa eléctrica, y una determinada presión.
En el ser humano haciendo un paralelismo es necesario el combustible, el azúcar; el comburente el oxigeno; y una chispa eléctrica, el impulso nervioso. Y dejaremos que las condiciones de presión y temperatura, sea una determinada mezcla de hormonas que regulan y facilitan el proceso.


Por tanto si la conducta es una suma compleja de estos componentes cabe pensar que de la misma manera que en el motor de explosión, la acción sobre uno de los elementos del proceso variara el resultado.


En efecto, como ya vimos con nuestros peregrinos, los efectos de la respiración y la relajación muscular (método Schultz) modifican la respuesta -emoción- en el organismo.


Por su parte el método Silva al añadir a la relajación un controlo del flujo de ideas actúa también sobre las mismas.


Esto en cuanto a los métodos basado en un reduccionismo, la antropología de Castaneda o el método sistema propugnado por Jon Elster del que pronto hablare entran en la aproximación holistica.
Y con esto termino este capítulo un tanto rollo vamos a la práctica .
Vasdelao



Pensamiento & Cognición -un ejemplo- 25

UN EJEMPLO.


Las técnicas de Koeppen. WWB's


Estas técnicas se emplean para enseñar a los niños a relajarse. Pero son igualmente validas, por su simplicidad para iniciar un trabajo intelectual en equipo. Citado por Salmurri y con algún toque personal es este:


Por ejemplo la persona que dirige el grupo, comienza mas o menos de esta forma:


Imaginad que en mi mano tengo un limón, Hay que hacer hincapié sobre el limón porque suele ser una palabra que asociamos a un fruto que nos hace salivar solo con pensar en el.
Voy a exprimirlo, con mi mano. Veis... Se extiende el brazo y se crispa la mano sobre el supuesto limón. Mirad como se tensa mi mano y mi brazo. Lo veis, ahora vosotros. Imaginad el limón en vuestra mano, estirad vuestro brazo... apretar fuerte la mano... más más más... haciendo fuerza con el brazo.
Muy bien así ahora aflojamos, notáis como se relaja el brazo muy bien.
Otra vez, apretando mas fuerte mas mucho mas hhaahahg así.
Relajamos el brazo ya esta suelto sacudirlo un poco, muy suelto muy bien.


Hemos hecho este ejercicio para de la misma forma que relajamos el brazo relajar nuestro cuerpo y comenzar nuestro trabajo que hoy trata....


El ejercicio tiene dos objetivos:


1º dar la oportunidad al director del grupo o maestro de captar la atención de los participantes con un estímulo ajeno al contenido del tema que se tratara. De esta manera se evitan los rechazos, que por prejuicio pueda haber.


2º La utilización de un estimulo que produce una respuesta emocional muy común la salivación es casi automática, permite controlar tanto nuestra capacidad de comunicación como el nivel de implicación de cada sujeto que participa.


Un inicio neutro que puede facilitar la implicación de los participantes es según contenido y objetivo de la sesión de trabajo primordial.


Vasdelao

Somatización 24

Somatización


Quien, alguna vez abrumado por los acontecimientos del día, no se ha sentido con dolor de cabeza. ¿Hay alguno entre vosotros? Que no haya tenido un momento de ansiedad, una alergia eufórica que el ha hecho ¡saltar y bailar!


Por otra parte, la manifestación de dolores sin causa física, el agravamiento de dolencias reales, o imaginarias -histerias- se han atribuido con frecuencia a un trastorno emocional.


A su vez, el insomnio, la depresión, la bulimia, la anorexia, han sido por citar unas pocas conductas que se consideran consecuencia de emociones que alteran nuestras cogniciones.


La tendencia a hacer compras o consumos compulsivos, las adicciones, el tabaco, el alcohol, las drogas, son algunos otros casos en que también se han atribuido a una cognición alterada.


La importancia que tiene saber analizar esas emociones queda fuera de duda.
Recupero las tabla emociones de hace un par de escritos. ¿Verdad que no os cuesta imaginar una posición corporal y gestual para cada una de ellas?




Ira
Templanza
Tristeza
Alegría
Miedo
Valor
Odio
Amor
Aversión
Filia o afinidad
Vergüenza
Impudicia
Sorpresa
Imperturbabilidad


Es fácil y tan común que para muchas de ellas hasta hay emoticones en la red. Son tan importantes en la comunicación humana, que cuando esta se reduce a un texto escrito hay que añadir un signo gráfico que el de sentido.


Ahora yo os propongo un ejercicio, cortad y pegar la tabla de arriba (modificarla para poder escribir en ella) en un archivo de texto imprimirla y poner un rasgo vuestro -personal- de como expresáis estas emociones. Lo mas normal es que el proceso emotivo sea complejo se suelen encontrar parejas -Ira Odio.- -Miedo Vergüenza- es un buen ejercicio asociarlas, y mejor saber como es el flujo. Por ejemplo, la impaciencia es una dinámica entre ellas, el consumo compulsivo también.
Debes llegar a decir la tristeza y la aversión a (....) me hacen ser comedor compulsivo.
En fin espero que os sirva. Luego vuelvo, voy a ver si cuelgo alguna de esas cosas que me pasan y me divierten.
Vasdalao.